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Magnésio
Equilíbrio da pressão arterial



O que é:
O magnésio é um elemento químico de símbolo Mg, muito importante para a vida. A maior parte do magnésio no organismo encontra-se nos ossos e seus íons desempenham papéis de importância na atividade de muitas coenzimas e em reações que dependem da ATP.

De onde vem:
O magnésio está presente na maioria dos alimentos, principalmente nas folhas verdes das hortaliças, nas sementes, nozes, leguminosas e cereais integrais. Contudo, a agricultura intensiva produz alimentos carentes nesse mineral. O aumento na ingestão de álcool, bem como o estresse físico e o psicológico aumentam as necessidades de magnésio.

Sinais de carência:
A sua carência nos humanos pode causar: agitação, anemia, anorexia, ansiedade, alteração da pressão sanguínea (tanto com hipertensão como hipotensão), insônia, irritabilidade, náuseas, fraqueza e tremores musculares, nervosismo, desorientação, alucinações e taquicardia. Essencial para a fixação correta do cálcio no organismo, a deficiência de magnésio pode causar descalcificação nos ossos, levando à osteoporose.

Informações importantes:
Sabe-se que hipomagnesemia é comum em idosos com doença arterial coronariana, bem como baixos níveis de magnésio estão associados a um aumento do risco para hipertensão e diabetes mellitus tipo 2.

Sinais de excesso:
Seu excesso pode causar: rubor facial, hipotensão, fraqueza muscular, náuseas, insuficiência respiratória, boca seca e sede crônica.

O que dizem os estudos:
Em muitos pacientes e em diferentes doenças é necessária a suplementação de magnésio, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2, síndrome pré-menstrual, disfunção endotelial, asma, osteoporose e depressão.

Ingestão diária recomendada:
De acordo com a ANVISA, a ingestão diária recomendada de magnésio é de 260 mg para adultos e de 220 mg para gestantes. Para crianças de 4 a 6 anos, a dose diária recomendada é de 73 mg.


**Consulte seu médico ou profissional da saúde

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