Documento sem título
 
 
 
     
Documento sem título
Índice Ultravioleta
 
AlmaNews
 
w Notícia - Dieta macro e dieta macrobiótica: qual é a diferença? Dieta macro e dieta macrobiótica: qual é a diferença?

Já ouviu falar na dieta macro? E na dieta macrobiótica? As duas são comumente confundidas, porém são completamente diferentes.

A dieta macro pode ser também conhecida como dieta flexível e é definida pela prática de contar os macronutrientes dos alimentos.

Já a dieta macrobiótica é predominantemente vegetariana, e a única proteína presente é o peixe.

Vamos entender um pouco mais sobre as duas dietas.

Dieta macro

A dieta macro consiste em obter um certo número (geralmente em gramas) de macronutrientes por dia. São eles:

- Proteínas;
- Carboidratos;
- Gorduras.

Os macronutrientes são os três tipos de nutrientes que fornecem a maior parte de energia.

Por outro lado, os micronutrientes são os que são absorvidos em menor quantidade pelo corpo, como vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos.

A maioria dos alimentos possui os três macronutrientes, mas são classificados pelo que têm em maior quantidade.

Por exemplo: a batata é um carboidrato, apesar de conter pequenas doses de proteína; e a carne é considerada uma proteína, apesar de também possuir gordura em sua totalidade.

Algumas escolhas inteligentes para os macronutrientes são:

Proteínas como: frango ou peru orgânico, peixes como salmão ou cavala, ovos e opções à base de planta, como feijão e grão-de-bico.

Carboidratos como: grãos integrais, legumes, verduras, batatas e frutas. Alimentos ricos em fibras.

Gorduras como: abacate, azeite, nozes e sementes. Essas são ótimas opções de gorduras saudáveis e que saciam o apetite.

Vantagens

A dieta pode influenciar na escolha de alimentos mais saudáveis e nutritivos, que auxiliem na contagem dos macros.

Para contar os macros, é necessário escolher uma refeição que se encaixe exatamente no programa estabelecido.

Outro benefício é que a dieta pode ser uma boa opção para quem quer perder peso, já que os adeptos da macro tendem a comer mais proteína do que um consumidor médio.

A proteína requer mais energia para digerir do que carboidratos e gordura, e também diminui o apetite.

Desvantagens da dieta macro

Contar calorias muitas vezes é mais fácil do que contar macros, pois só é necessário se concentrar em um número apenas, do que em três.

Muitas vezes, a dieta pode se tornar maçante por se tornar rígida no número exato de macros que uma pessoa precisa para bater a meta diária.

Como contar os macros?

A partir do momento em que decidir ser adepto da dieta macro, é necessário comprar uma balança de alimentos para registrar as gramas de comida que irá consumir.

Para registrar os macros, existem diversos aplicativos de celular que auxiliam nessa conta. O aplicativo MyFitnessPal, por exemplo, possui cerca de 5 milhões de alimentos registrados e você ainda pode colocar informações adicionais como atividades físicas.

Dieta macrobiótica

A dieta macrobiótica é considerada “yin e yang” (energias opostas que se equilibram) da alimentação. É considerada mais um estilo de vida do que uma dieta propriamente dita. Ela promove o consumo apenas de alguns alimentos da terra, baseando-se em uma harmonia com a natureza.

É relativamente nova e se baseia na medicina tradicional chinesa. Os adeptos podem consumir sementes, grãos, cereais integrais, vegetais e frutas. O peixe é a única fonte de proteína.

Características

A dieta preza pela importância dos alimentos, dá prioridade aos produtos de safra e defende a mastigação de ao menos 50 vezes. Além disso, os adeptos enfatizam a necessidade de estar em um ambiente tranquilo para fazer as refeições.

Outro traço importante é sobre o preparo dos alimentos, que utiliza pouca água no cozimento e não fazem o uso de micro-ondas ou panelas elétricas.

A prioridade são os alimentos neutros, como cereais integrais (arroz, aveia, trigo, centeio, milho etc), e sementes (de girassol, gergelim, abóbora, linhaça etc).

Regras da dieta macrobiótica

- 50 a 60% da alimentação diária devem consistir de cereais integrais;
- Peixe, preferivelmente de carne branca;
- Sopa deve ser consumida 1 a 2 vezes por dia;
- 25 a 35% incluem os mais diversos vegetais crus ou pouco cozidos;
- Sementes, oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas);
- 10 a 15% da alimentação consistem de leguminosas, derivados das leguminosas e algas.

Alimentos proibidos

Carne, açúcar, café, bebidas estimulantes, álcool, chocolate, farinha refinada, aves, batatas, alimentos lácteos, pimentas muito fortes, produtos químicos e conservantes.

Vantagens

Por ser uma dieta rica em antioxidantes, ajuda a desinflamar o organismo e evitar problemas como:

- Doenças cardiovasculares;
- Problemas intestinais;
- Alguns tipos de câncer.

Desvantagens da dieta macrobiótica

Por ser uma dieta rica em carboidratos e pobre em proteínas, pode prejudicar quem precisa perder peso ou possui um alto nível glicêmico. Não é recomendável se utilizar deste método para o emagrecimento.

Atenção:

*Para realizar uma dieta de forma segura, eficaz e correta, procure orientações de um nutricionista.

Fonte: Seleções

 
Documento sem título
 
Faça sua busca:
 
Almaderma

História
Nossos Princípios
Lojas
Espaço Café
 
Canais

Delivery
Convênios

Sustentabilidade

Descarte de Medicamento
 
Produtos

Cosmética e Beleza
Florais
Nutracêuticos
Nutrição
Nutricosmético
Saúde
 
Saúde

Índice Ultravioleta
Newsletter
 
Atendimento

Orçamento Online
SAC
Fale com o Farmacêutico
Fale com o Diretor
Trabalhe Conosco
 
A Almaderma apóia:
Alquimilla Farmácia de Manipulação Eireli EPP - CNPJ: 69.313.286/0001-61 - CVMS: 352590401-477-000062-1-1 - AFE: 0.21148.4 - AE: 1.33944.1 - Rua Jorge Zolner, 455 - CEP13201-039 - Jundiaí/SP - Telefone: (11)4583-2222 - Email: marketing@almaderma.com.br - Farm.Responsável: Heloisa Cristina Menegassi Aguiar Gomes - CRF-SP 50.330. Almaderma Farmácia de Manipulação Eireli EPP - CNPJ: 00.873.312/0001-00 - CVMS: 352590401-477-000069-1-2 - AFE: 7.39291.2 - AE: 1.3384436 - Rua Anchieta, 259 - CEP13201-804 - Jundiaí/SP - Farm.Responsável: Ana Paula Gonzalez Pires - CRF-SP 32.446. Nenhuma parte deste website pode ser reproduzido sem nossa permissão escrita. Qualquer dúvida sobre os produtos divulgados em nosso site, contate nosso atendimento ao cliente. Os medicamentos sob prescrição só serão dispensados mediante apresentação da receita ou envio pelo Site, Aplicativo, Fax, E-Mail ou Whatsapp. É proibido comercializar medicamentos controlados por meio remoto. Medicamentos podem causar efeitos indesejados. Evite a automedicação: informe-se com o farmacêutico. Copyright © 2012 - Produzido por FrameSet