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Notícia - Alimentos ricos em vitamina para afastar as doenças de inverno Alimentos ricos em vitamina para afastar as doenças de inverno

A medida que o frio se aproxima, muitas pessoas apresentam sintomas causados pela mudança de temperatura, que podem levar à perda de energia, depressão e lentidão.

Mesmo que o seu humor fique bom durante o inverno, você enfrenta a pele seca, diminuição da energia e outros efeitos de temperaturas mais frias e com menos sol. Combata esses problemas comendo os alimentos adequados.

Peixe

Se você não pode contar com o sol, peixes como sardinha, salmão e cavala são excelentes fontes de vitamina D, e ajudam a absorver cálcio;

Laranjas

A laranja ajuda a melhorar o sistema imunológico por ser uma grande fonte de vitamina C. Ela também é um poderoso antioxidante e melhora a produção de colágeno, levando a uma pele flexível e macia;

Bananas

Além de ser rica em vitamina B6, manganês e vitamina C, as bananas oferecem muita fibra. Seu potássio ajuda a manter a pressão arterial regulada durante o inverno;

Folhas verdes, couve

As folhas verdes são uma excelente fonte de betacaroteno e vitamina C, ambos potentes antioxidantes que ajudam a combater doenças e criar imunidade;

Batata doce

Qualquer vegetal que cresce debaixo da terra é um alimento "quente": uma excelente escolha para comer durante o inverno. As batatas doces contêm abundância de vitamina A, que é um poderoso agente oxidante e ajuda a manter a pele saudável, boa visão e um sistema imunológico forte;

Lentilhas

Ricas em vitamina B, as lentilhas são consideradas alimentos com um alto teor de ácido fólico, o que ajuda a reduzir o cansaço, a fadiga e os níveis de colesterol, além de melhorar a digestão;

Cebola

Com alto teor de vitamina C, compostos de enxofre e um químico oxidante chamado quercetina, as cebolas ajudam a impulsionar o sistema imunológico e a reduzir as infecções do trato respiratório. Elas também contêm cromo, um metal que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue;

Leite

Uma boa fonte de vitamina D, o leite tem vitaminas e minerais adicionais, incluindo tiamina, riboflavina e vitamina B-12. O leite fortalece os ossos e os dentes, reduz a pressão arterial elevada e é um agente hidratante, além de manter a pele macia e flexível;

Mix de nozes e castanhas

Conhecidas por impulsionar o sistema imunológico durante o inverno, as nozes são um alimento de aquecimento tanto quanto uma boa fonte de vitamina E, ácido fólico, cálcio, potássio, zinco, manganês e selênio antioxidante;

Ovos

Os ovos fornecem uma quantidade significativa de vitaminas para o corpo, incluindo a A, D, B-12 e B2, bem como elementos essenciais como ácido fólico, biotina e colina. O consumo diário de ovos melhora a visão, aumenta o sistema imunológico e ajuda a manter cabelos e unhas saudáveis;

Pastinaca Sativa

Rica em fibras dietéticas, ácido fólico, potássio e vitamina C, as pastinacas ajudam a impulsionar o sistema imunológico. Elas também ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e diminuem as chances de infecção do trato respiratório;

Abóbora de inverno butternut

Cheia de vitaminas A e C, as abóboras de inverno Butternut também são uma boa fonte de vitaminas B6 e K, potássio e ácido fólico. Elas são de natureza antioxidante e têm propriedades anti-inflamatórias;

Cogumelos

Quando expostos à luz solar (ou a raios ultravioleta), os cogumelos geram espontaneamente a vitamina D, o que aumenta a absorção de cálcio e a força óssea;

Yogurte natural

Rico em vitaminas D e B-12, o iogurte natural contém um aminoácido chamado triptofano que ajuda a produzir um produto químico chamado serotonina. A serotonina ajuda a gerenciar a fome, aumenta o sentimento de felicidade, e promove a boa saúde em geral;

Romã

Contendo vitaminas C e K, as romãs são uma ótima fonte de fibra dietética e ácido fólico. O suco de romã atua como um bom agente oxidante e ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o coração;

Cereais integrais

Com alto teor de ferro e as vitaminas D e B-12, os cereais fortificados integrais são embalados com fibra dietética e são uma fonte abundante de energia;

Tâmaras

Naturalmente quentes, as tâmaras são uma ótima fonte de fibra, ferro, magnésio, cálcio e vitaminas C e B3. Elas mantêm o coração saudável, melhoram a digestão e atuam como impulsionadoras de energia.

Fonte: MSN

 
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