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Notícia - Como prevenir o overtraining? Como prevenir o overtraining?

Exercícios físicos são ótimos para a saúde em geral, mas podem ser prejudiciais se feitos em excesso e sem acompanhamento médico. “Cada organismo reage à carga de exercícios de maneira particular.

Por isso, é impossível definir um treinamento padrão para um esporte. O que se deve evitar são as longas jornadas de exercícios com alta intensidade, que podem causar o que chamamos de overtraining, isto é, desequilíbrio fisiológico, queda no rendimento e perda de massa muscular”, explica o ortopedista e diretor médico do Instituto do Joelho HCor, Rene Abdalla, de São Paulo (SP).

Desgaste gera pequenas lesões

Quando a relação entre treino e recuperação está desproporcional, a prática de atividade física gera um desgaste no organismo que pode ocasionar, inclusive, pequenas lesões, desidratação e até variações hormonais. “Deve-se sempre respeitar o período de adaptação e recuperação da musculatura”, esclarece o especialista.

Dicas importantes

O ideal é iniciar controlando a alimentação e procurar orientação especializada antes de começar qualquer exercício físico. A seguir, o médico dá mais algumas dicas para que a atividade seja prazerosa e segura.

1) Alongue a musculatura para preparar o corpo, antes de iniciar os exercícios.

2) Procure uma série que melhor se ajuste às suas necessidades. Cuidado para não agredir o sistema músculo-esquelético.

3) Intercale atividades. Por exemplo, corrida com musculação.

4) Use roupas com tecidos que permitam a transpiração livre e escolha calçados que protejam os membros inferiores de impactos e movimentos repetitivos.

5) Saiba respeitar os limites do corpo. Ao primeiro sinal de dor, pare os exercícios e procure o especialista para nova avaliação.

Fonte: Revista Pense Leve

 
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